В чём заключается правильное питание

открытка В чём заключается правильное питание

Правила правильного питания

Многие приходят к мысли о правильном питании (ПП) для похудения или как одному из понятий здорового образа жизни, но многие не знают, что правильное питание не является диетой и означает заботу человека о своем здоровье.

Очень важно правильно питаться, ведь это помогает уменьшить риск заболеваний, которые переходят в хронические, позволяет быть здоровым и оставаться привлекательным и стройным, и сбросить лишние килограммы.

Также от питания напрямую зависит ваше самочувствие, и даже настроение. Сама суть такого питания заключается в соблюдении режима и употреблении чистой воды и качественных продуктов.

Рациональное питание улучшает человеческое здоровье, жизненную деятельность, но требует много сил и упорства

Существуют принципы, которых необходимо придерживаться, чтобы чувствовать себя прекрасно. Обычно их объединяют в три категории:
1. Энергетическое равновесия;
2. Сбалансированное питание;
3. Режим питания.

Правильное питание не будет столь отягощающим, если выполнять следующие советы:

  •  питайтесь маленькими порциями;
  • не стоит голодать, лучше перекусите небольшим количеством сухофруктов или яблок, но при отсутствии чувства голода не стоит употреблять пищу;
  •  больше употребляйте жидкости(2-2,5 литров в сутки);
     включайте в рацион как много больше разных продуктов животного и растительного происхождения;
  • стоит отказаться от жирного, сладк4ого, мучного и чрезмерно соленого;
  •  употребляйте фрукты до 16 часов;
  •  замените мясо на яйца, рыбу, бобы;
  • употребляйте до 6 граммов соли в сутки;
  •  начните есть пищу приготовленную на пару;
  •  есть стоит медленнее, не думая о бытовых проблемах;
  •  пережевывайте как можно усерднее;
  • ужинайте за два часа до сна (желательно это должны быть овощные или молочные блюда);
  •  ешьте все самое свежее (готовьте немного, когда еда долго стоит, она теряет своим питательные свойства);

устраивайте себе разгрузочные дни (хватает и пару дней в месяц);

Во время ПП принимайте витаминные комплексы:

  •  витамин А улучшает зрение и метаболизм (морковь, болгарский перец);
  •  Е отвечает за женское здоровье и красоту(бобы, крупы, орехи);
  • С выводит шлаки из организма, укрепляет иммунную систему человека;
  •  Омега-3 уменьшает чувство голода;- D несет пользу для зубов и костей (печенка, яйца, рыбий жир);
  •  витамины группы В способствуют нормальной работе ЖКТ и нормализуют мышечную массу (горошек зеленый, овсяная и гречневая крупа, гранат, В12 морские водоросли).

Список нежелательных продуктов:

  •  газированные напитки (в особенности сладкие);
  •  жареная еда; 
  • фастфуд;
  •  уже готовые соусы (в них много содержится стабилизаторов и консерваторов);
  •  колбасные изделия (лучше замените мясом);
  •  полуфабрикаты (блинчики, котлеты, пельмени и т д.);
  •  энергетики (содержат большое количество сахара);
  •  блюда быстрого приготовления;
  •  сладости и мучные изделия;
  •  соки в пакетах.

Во время данного процесса не снижайте суточную норму калорий меньше 1500. Следите за правильным соотношением углеводов, белков и жиров.  Пейте 2-3 стакана воды по утрам и не забывайте, что очень важен режим  и режим сна для правильного усвоения полезных веществ.

Уделяйте внимание физическим упражнениям, в случае лишнего веса это необходимо. Важно учитывать пол человека, который выбрал ПП.

К примеру, женщины больше склонны к набору веса, и в идеале необходимо питаться не менее 5 раз в сутки, женщинам за 40 набрать вес легче. У мужчин же печень функционирует быстрее и лучше, нормой будет питание до 4 раз в день.

ПП как стиль жизни:

  •  Определите для себя, для чего вам это и какой цели вы хотите достигнуть.
  •  Заведите дневник, в нём вы сможете корректировать свой режим.
  • Меняйте привычки постепенно.
  • Старайтесь питаться исключительно дома.
  • Скачайте на телефон приложение, которое будет вам напоминать о приеме пищи или воды.
  • Обретите друзей с такой же идеей, делитесь и обсуждайте.
  • Не слушайте других, вам могут начать делать замечания.

Для поддержания режима правильного питания необходимо 2 завтрака, обед, полдник и ужин.
На первый завтрак можно употребить мюсли, овсяную кашу с сухофруктами.
Второй завтрак, возможен вариант употребление в пищу йогурт, яблоко.

На обед подойдёт рис с овощами, говядина с гречкой (в обед объем пищи составляет больше всего).
На полдник употребляют фрукты с творогом или другими кисломолочными продуктами.
Ужин должен быть легким. К примеру, омлет с грибами, овощные салаты с тушеной рыбой.

На самом деле эти простые правила правильного питания не такие и сложные, как кажется изначально. Вам нужно решить – ПП станет вашим образом жизни или станет очередной диетой на недолгий срок. Ведь самая большая проблема – отказ от продуктов из запрещенного списка.