Чем закрыть углеводное окно после тренировки для похудения

фото Чем закрыть углеводное окно после тренировки для похудения

Углеводное окно и питание после тренировки для похудения

Для поддержки тела в норме сегодня часто многие прибегают к посещению разнообразных спортивных залов и фитнес-центров.

Для сброса веса, тем не менее, требуются не только интенсивные тренировки, но и правильный режим питания. Только самих физических упражнений в зале совершенно недостаточно для того, чтобы добиться желаемого эффекта.

Даже, если после тренировки наступает существенная усталость, эффективный сброс веса и поддержка мышечного тонуса возможна только при условии грамотно организованного питания.

При этом, питание имеет даже большее значение в рамках поставленных целей, чем, собственно, сами тренировки.

Хотя в процессе и расходуется достаточно большое количество энергии, которое вырабатывается из гликогена в мышцах, из-за интенсивной нагрузки растворяются также и жировые отложения.

картинка Продукты ускоряющие метаболизм

Особенности влияния тренировок

Ошибкой многих является то, что жир сжигается только во время выполнения самих упражнений. На самом деле это совершенно не так.

Занятия в зале только стимулируют запуск сложных биологических цепочек и процессов, в конце которых имеется уже достижение собственно и самого искомого результата.

Активные занятия в спортивном зале обеспечивают формирование такого состояния, когда организм запускает и усиливает разнообразные обменные процессы, стимулирует восстановление мышечной ткани и прочих основных компонентов организма.

Основной эффект, таким образом, наступает не во время самих занятий, а по прошествии некоторого времени после них.

картинка белки жиры углеводы

Уже после прекращения нагрузки, в силу вступают процессы сверхвосстановления мышечной ткани, которые обеспечивают формирование гармоничной, красивой и стройной фигуры. Кроме того, существенно повышается выносливость и сила перераспределения метаболических процессов.

По мнению специалистов в течение первых двух часов после осуществления тренировки присутствует так называемое углеводное окно, или же анаболический промежуток.

В такие периоды организм даже при отсутствии интенсивных упражнений все так же продолжает усиленно расходовать имеющуюся энергию. Разумеется, основным энергоресурсом выступает именно углевод.

Потребности организма

В самые первые часы после наиболее интенсивных упражнений потребности существенно возрастают. Гликоген в мышцах уже истощен в силу самих занятий, и организм активно будет усваивать все поступающие углеводы.

Если этого не обеспечить, то сжигание мышечной массы будет продолжаться еще некоторое время перед тем, как организм приступит к наращиванию и восстановлению.

В случае, если основной целью упражнений является не только похудение, но и формирование достаточно красивой гармоничной формы, то необходимо правильно закрыть соответствующее окно, потребляя необходимые продукты.

таблица еда перед тренировкой

Кроме того, после тренировки желательно удерживать пару часов без употребления пищи, которые помогут избежать так называемого пищевого срыва.

Мышечная масса при употреблении правильного рациона не будет теряться с большой скоростью, даже обеспечить существенный рост.

Разумеется, особенности рациона самым непосредственным образом зависят не только от потерянных калорий, но также и от особенностей примененных упражнений.

В частности, занятия, содержащие большое количество силовых упражнений, впоследствии потребуют употребить в пищу продукты с 40% углеводов и 60% белка.

Именно такой состав обусловливает запуск восстановления и усиленного роста мышечной ткани в совокупности с восстановлением основного энергетического баланса в мышцах.

Если вы занимались аэробными упражнениями, то здесь потребуется пища с противоположным показателем процентного состава.

То есть необходимо больше углеводов и чуть меньше белка. Кроме того, потребляемая пища должна содержать вдвое больше калорий, чем было потрачено во время тренировки. Это обеспечит еще некоторое время для сжигания жира при отсутствии уменьшения самой мышечной ткани.

Если говорить о более конкретных продуктах, то лучшим источником быстрых углеводов являются разнообразные фрукты.

Для многих будет открытием, однако в результате напряженной тренировки для качественного закрытия углеводного окна вполне можно использовать и такие вкусные вещи, как пирожные, шоколад или мед.

Оперативное всасывание углеводов в течение пары часов после тренировок обеспечит восстановление углеводного баланса в мышцах для создания гликогена.

Фактически, сладкие продукты, которые употреблены после интенсивной тренировки, полностью идут на восстановление баланса мышц, их поддержку и питание. Разумеется, калорийность такого типа еды должна быть примерно вдвое меньше, чем уже затрачено на тренировку.